피부 건강과 신체 건강을 위해 비타민을 먹어야 하는 이유

비타민

꿀피부 여러분 안녕하세요? 화장품읽어주는남자 화읽남 임관우 입니다.

 

오늘은 비타민과 야채 그리고 과일과 관련된 이야기를 한번 해보려고 합니다.

 

비타민은 크게 비타민 B, C 와 비타민 A, D, E 로 나눌 수 있습니다.

 

비타민 A, D, E 는 기름에 녹는 지용성 비타민인 반면 비타민 B, C 는 물에 녹는 수용성 비타민 입니다.

 

문제는 수용성 비타민의 경우 많은 양을 먹어도 모두 배출되지만 지용성 비타민은 모두 배출되지 않는다는 것입니다.

 

지용성 비타민은 신체에 축적되어 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다.

 

특히 비타민 A를 너무 많이 복용하는 경우 간 손상을 유발할 수 있으며 기형아 문제를 유발하기도 합니다.

 

 

 

 

수용성 비타민과 지용성 비타민

수용성 비타민의 경우 특히 나이아신, 엽산, 바이오틴, 판토텐산과 같은 비타민 B 계열의 비타민과 비타민 C 계열의 비타민을 많이 복용해도 몸에서 필요로 하지 않는 잔여량의 비타민 B, C 는 모두 배출됩니다.

 

따라서 비타민 B 그리고 비타민 C 와 관련된 과다 복용은 걱정하지 않아도 되는 것입니다.

 

특히 비타민 C의 경우 콜라겐 재생에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 필수적으로 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민 A, D, E 의 과다 복용을 조심해야된다는 것은 알았는데 그렇다면 복용을 안하면 되는 것일까요?

 

그렇지는 않습니다.

 

 

 

 

비타민의 기능

비타민 A 는 세포의 피부 보호 능력을 높여 주기 때문에 각종 세균의 피부 침입을 막는 장벽의 역할을 합니다.

 

비타민 E 는 대표적인 항산화 성분으로 피부의 노화와 산화를 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다.

 

따라서 비타민 A, D, E 도 적절하게 복용하는 것이 좋다는 결론을 내릴 수 있습니다.

 

 

 

 

과일과 야채

비타민을 건강하게 그리고 적절하게 복용하는 방법은 여러 가지 과일과 야채를 골고루 먹는 것입니다.

 

곡물, 콩, 야채, 과일을 골고루 먹으면 우리 피부와 신체가 필요로 하는 필수 비타민을 다양하게 섭취할 수 있습니다.

 

야채와 과일 뿐만 아니라 당근, 계란, 우유, 시금치, 브로콜리 등의 음식을 골고루 드시면 비타민 A, B, C, D, E 를 골고루 복용할 수 있기 때문에 건강한 신체를 가꿀 수 있습니다.

 

 

 

 

결론

오늘부터 피부 건강과 신체 건강을 위해서라도 비타민을 골고루 함유하고 있는 음식들로 식단을 한번 구성해보시면 좋을 것 같습니다.

 

오늘도 화장품읽어주는남자와 함께 건강한 하루 보내시기 바랍니다.

 

감사합니다.